ダイエットの大敵！リバウンドしない体を作る方法3つ

ダイエットを続けて1ヶ月で10kg痩せた！と喜んでいたのもつかの間、その翌月には5kgリバウンド、またその翌月には5kgリバウンド。そればかりか、以前の体重をオーバーしてしまうケースも少なくないようです。

ダイエットに失敗し、泣きながらやってくる女性が後をたたないと述べる、「トータルヘルス＆ビューティーオンライン塾」代表兼講師の平真一郎氏に、にっくき”リバウンド”についてお話しをお伺いしました。



■リバウンドの原因とは

リバウンドは、停滞期中にダイエットを中断することにより起こります。（停滞期とは、いままでダイエットを頑張って順調に体重が減ってきたのに、途中から全く体重が落ちなくなった状態）

停滞期中は、ホメオスタシス効果により、身体がカロリー摂取の変化を感じとり、飢餓に備えて、最大限のカロリーを吸収し、最小限のカロリーで、生きれるような体質になっています。

分かりやすく言うと、少しのエネルギーで身体を維持し、少しでもエネルギーを蓄えられる様に、身体が”省エネ”状態になっているのです。

その状態で、ダイエットを諦めて、食事を元に戻したり、運動までもやめてしまっうと、体はカロリーがありあまる状態となって、それらが全て脂肪として蓄えられてしまうのです。

その結果、開始前の体重に戻ったり、そればかりか、以前よりも体重が増えリバウンドに繫がってしまうのです。



■リバウンドを乗り越えるコツ

（1）停滞期を知る

リバウンドをうまく乗り越えるコツは、まず”ダイエット中には、身体が省エネ状態になる、停滞期がある”ということを前もって理解しておくこと。

停滞期はダイエットがうまく行っている証拠なのです。これを知っておくだけで、「頑張っているのに痩せない！」という精神的なストレスを避けられ、心に余裕ができ、ダイエット成功につながります。

（2）無理をしない

りんごだけなどを食べ続ける、単品ダイエットや、痩せないからと、さらに食べるものを減らしても、停滞期の短期化にはつながりません。逆に、栄養のバランスが偏り、肌荒れ、イライラに繫がります。ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維などをしっかり補給することが大切です。

また、ビタミン、ミネラル類は、美肌効果もあるため、肌をきれいに保ちながら痩せることに役立ちます。旬の野菜や果物を積極的に摂取しましょう。

（3）ダイエット広告にだまされない

「1ヶ月で10kgの減量成功！」などと、芸能人がテレビや雑誌などで、宣伝広告をしているダイエット商品がありますが、決して広告されているサプリメントだけでは痩せません。あれはあくまでも広告です。食事プランニング、運動、サプリメント等、トータルバランスが取れて初めて成功へと繫がります。

甘い誘惑にだまされず、痩せた自分の姿をイメージして、地道に日々の努力を積み重ねましょう。



以上いかがでしたか？　ダイエット中に停滞期はつきものだと、あらかじめ知っておくことが大切なのですね。また、停滞期は、ダイエット開始1ヶ月後にやってきて、その後2～4週間続くのだそうです。その間もダイエットはうまく行っていると信じて、続けることがダイエット成功の秘訣と言えそうですね

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タグ：リバウンド ダイエット