効率の良いストレッチ方法とは？

ストレッチは、普段の生活の中でも簡単に行えます。健康維持には非常に有効です。体の部分ごとに分けてストレッチを行うことで、効果が高まります。


『間接のストレッチ』

間接には筋肉の付け根が集中しています。関節をストレッチすることにより、血行が良くなり、緊張がほぐれ、体全体の血の流れが良くなります。この部分を入念に行うことで、不純物の取り除きの効果は高まります。

◆間接周りをマッサージする
筋肉の付け根を親指と人差し指で揉み、コリや緊張をほぐします。

◆屈伸をする
曲げたり伸ばしたり回したりして間接の動きを滑らかにします。

◆揺らす
手や足をぶるぶると揺らします。指などの関節のリラックスに効果があります。

『筋肉のストレッチ』

筋肉のコリや緊張をほぐすことにより、筋肉の内部に溜まった不純物を取り出し、体が温まり、疲労回復へつながります。

◆筋肉をマッサージ
腕やふくらはぎの筋肉は片手で揉むことができますが、腿のような太い場所は手のひらで両手を使って行いましょう。心臓から遠い場所から徐々に近い場所へとマッサージを行います。

◆屈伸をする
足を手で持ち、後ろに引っ張るような型で腿の筋肉を伸ばします。
ふくらはぎは、壁や柱に手を当て、前に体を倒すように傾けてふくらはぎを伸ばします。
腕は、指を反対の手で持ち、反るようにして曲げたり、肘を持って反対に引っ張ったりします。

『体幹のストレッチ』

体の軸となる部分をストレッチすることで、体のゆがみやずれの矯正になります。正しい姿勢になることで、疲れにくい体になります。

◆接続部をマッサージする
肩や足の付け根のマッサージで、足や手への血の流れを良くします。肩は回したり、指で揉んだりします。股は、親指の付け根で、圧したり撫でてマッサージをします。

◆捻ったり屈伸をする
腰や背骨は体の軸の支えとして、常にストレスを感じています。体全体を前に曲げたり、後ろに反ったり、左右に捻ったりすることで、ストレスから解消されます。

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