1か月－10kg！確実に痩せるダイエットプログラムが明らかに

8月1日発売の雑誌「Popteen」9月号は、「夏休みガチヤセダイエットプログラム31DAYS」を特集。しっかり守れば1ヶ月で10キロ痩せを叶える夢のダイエットプログラム表が公開された。


◆31日間守り続けるポイントは

「健康的に痩せ、無理は厳禁」がこのダイエットの基本の掟。31日間に及ぶトレーニングをより効果的にするために、1日の消費カロリーは1200kcal以内に抑え朝600、昼400、夜200kcalと逆三角形型にカロリーを分配、朝食は米、みそ汁、魚を中心とした和食メニューを摂ることがダイエット成功のコツだ。

また体を動かす癖をつけることも重要。5分間階段を上り下りするだけで約30kcal、10分間掃除機をかけるだけで約25kcalを消費することが出来る。

◆10日間ごとにレベルアップ

ダイエットプログラム本編では31日間を10日間ずつに区切り、10キロ減を可能にする痩せる体を徐々に作っていく。

最初の10日間では代謝UPをテーマに、片足立ちで1日3回歯磨き、利き手と逆の手で食事をするなど軽い運動や食べ過ぎ防止策を中心に。次の10日間では普段使わない筋肉を刺激する筋トレを主に、最後の10日間ではエア縄跳びや足踏みダッシュなど有酸素運動や昼・夜の食事をセーブするプチ断食、夜は水だけで夜10時に就寝など本格的な体重減を狙う。

誌面には8月1日から9月1日まで毎日やるべきお題が細かに書かれたダイエットプログラム表が掲載されているため、計画を立てることが苦手、力加減が分からず頑張りすぎて三日坊主になりがちという読者も楽しく10キロ痩せに挑戦が可能。1ヶ月後には生まれ変わった魅惑のボディーをゲットできるはずだ。（モデルプレス）

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タグ：代謝UP 筋トレ 有酸素運動